标题： “双剑合璧”：走出抑郁与焦虑的两大实战策略

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亲爱的三联中读的朋友们，我是陈祉妍。在这篇文章中，我们将深入探讨如何运用外在的练习方法来预防和调控消极情绪。

外在的练习方法，简而言之，就是通过某些行动去改善自己的情绪，我们称之为“外功”。它有两种方式，一是运动，二是选择合适的人际交往活动。

方式一：运动

现代研究证实，规律性的运动能有效缓解焦虑和抑郁。运动能够带来生理递质的变化，这些变化往往能给人带来愉快的情绪。而且，坚持体育锻炼能够培养人的毅力，提高自我价值感。所以，对于调控消极情绪，规律性的运动是一种健康的做法。

方式二：人际支持

除了运动，选择合适的人际交往活动也是“外功”的重要部分。虽然有人觉得与家人或朋友交往时压力很大，但选择正确的交往对象，可以为你带来情感的支撑和正向的影响。

然而，需要注意的是，当你与一些家人或朋友交往时觉得压力很大，每次聊完天心情变得更差，这可能是你选择的交往对象不够合适。此时，你需要有意识地选择那些能够无条件接受你、陪伴你的朋友，他们最好能够激发你的活力，让你更愿意走出家门，参与各种社交活动。

我们曾经做过一项调查，发现人们在选择休闲活动时，有一定的运动量和社会交往性质的活动更有利于心理健康。因此，当你选择跟朋友一起去打排球、打网球时，你其实选择了一种非常有益于心理健康的休闲运动。

那么，如何找到这样的朋友呢？答案是选择有热情和活力的朋友，他们能带你一起参与各种活动，让你在行动中变得更加积极，从而更容易摆脱抑郁情绪。

总的来说，通过外在的练习方法，我们可以更好地预防和调控消极情绪。希望这些建议能为你带来帮助。

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