舞蹈生们常常为“大膝盖”而苦恼，觉得它让腿看起来不直，担心这会影响自己的舞蹈之路。别担心，小编这就来教你如何拯救你的“大膝盖”，让你的舞蹈之路更加顺畅！

首先，我们需要判断自己是否有“大膝盖”的问题。你可以将一条腿搭在把杆上，做压前腿的姿势，如果膝盖骨很突出，那么你可能就存在这个问题。别担心，这是一个可以攻克的难关。

那么，如何正确训练以改善“大膝盖”呢？小编为大家推荐以下四种训练方法：

方法一：坐卧体前屈按压法

①双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部；

②然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性；

③如果感觉没有任何压力，那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝；

④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻；

⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，不能放松腿部；

⑥将窝肌的伸展性慢慢打开，使得肌肉伸展不再堆积，减小对膝盖骨的上顶趋势。

方法二：站立体前屈按压法

双手由下抱握按压的腿部，上身用力向下俯压，然后尝试用腹部紧贴大腿，胸部紧贴膝盖的方式，一点点下压。

方法三：思维记忆按压法

在每天的基本功练习中，如压腿、搬腿、踢腿等，一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖，不能放松膝盖。长期如此，就会形成惯性思维，每次练习都会主动按压，而不是等到发现问题再开始。

方法四：外力作用训练法

可以选择将脚放置在较高的椅子或板凳上，使膝盖有空间向下压，或者进墙踩横叉时，让同伴踩压膝盖，这样可以取得更好的效果。

在训练过程中，要注意科学规范，循序渐进，不要过度训练，以免造成不必要的受伤。另外，还可以尝试将腿外翻，这样可以遮盖掉自己的大膝盖，做动作时注意好角度，可以完全隐藏自己的缺点。

希望上面的方法可以帮助到你。最后，小编想提醒小伙伴们，一个好膝盖固然重要，但也要注意保护自己，不要过度训练而让膝盖受伤。

所以，别让你的“大膝盖”再成为你舞蹈之路的绊脚石，快来试试这些方法，让你的舞蹈之路更加顺畅吧！