• 南非奥运冠军罗兰舒曼揭秘：自由泳水下划臂的高效与速度提升技巧

南非奥运冠军罗兰舒曼揭秘：自由泳水下划臂的高效与速度提升技巧

想要提高自由泳的速度和效率吗？南非奥运冠军罗兰舒曼为你带来独特的技巧解析。这个视频从全新的角度展示了如何提升水下划臂的效率和速度，让你轻松领悟并实践。

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很多人习惯直臂划水，也就是像锄头一样从水面垂直挖水。这种划法不仅效率低下，还增加了不必要的阻力。实际上，这种方式只利用了50%的推进力，同时增加了至少一倍的阻力。

尝试戴呼吸管和脚蹼向前游进，同时手臂完全垂直于水面，感受阻力。然后改变为高肘曲臂近体直划，你会感受到阻力明显减少，更加轻松。

这个练习可以很好地让你体会到直臂划水和高肘曲臂近体直划的不同阻力。直臂划水阻力更大，而且直臂划水浪费了一半的力量，在向下压水和向上撩水的过程中，上下方向发力，是不产生向前的推进力的。

而高肘近体直划，曲臂划水可以最大程度地向后推水，身体自然向前游进，阻力更小而推进力更大。这就是高肘曲臂近体直划的优势所在。

成年人学习自由泳时，99%以上的人都会拖肘，还有很多人直臂向下挖水。这个视频从两个角度解释了为什么这样推进效率很低，因为阻力更大，推进力更小。大家一定要理解这些技巧，不断练习，及时纠正错误动作。如果错误动作定型了就特别难改，有可能一辈子也改不了。

拖肘，也就是在推水的时候，背阔肌和上肢没有配合好，没有加上核心的发力和背阔肌参与的发力推水，也就是用身体游泳。而是只用胳膊扒拉水，肘先向后走了，没有抱住水，也没有推出水，所以前进的动力大打折扣。